Hur påverkas prestation av stress?

Känner du stress när du sitter fast i en bilkö, när datorn krånglar eller när du får kritik? I vår moderna värld tolkar vi många saker som hot, fast de inte är livsfarliga. Och vi reagerar genom att bli stressade.

Stress är en fysisk respons på upplevelsen att vi är hotade. Det är alltså vår kropp som reagerar, men det är vår tolkning, hur vi uppfattar situationen, som påverkar hur starkt vi reagerar.

Vår stressrespons är utvecklad för att öka vår chans att överleva. Det får oss att reagera snabbt och kraftfullt vilket hjälper oss i farliga situationer, där vi måste fly eller slåss. Adrenalin och kortisol utsöndras, hjärtfrekvensen ökar, blodsocker och blodtryck höjs. Blodet koagulerar snabbare, vi andas snabbare och musklerna spänns. Immunförsvar och matsmältning avstannar och vi blir klarvakna och fokuserade.

Det här är bra när det gäller liv och död, men är väldigt påfrestande och ohälsosamt om det pågår under en längre tid.

En lagom dos stress ger ökad uppmärksamhet, fokus och skärpa, men många upplever att det blir svårare att prestera under stress.

Vi blir bättre på att lyfta tungt, fly eller slåss, men sämre på att hantera flera saker samtidigt, tänka långsiktigt och kommunicera med finess - man formulerar sig på fel sätt, säger något förhastat eller kommer inte på vad man ska säga. Stress hjälper oss alltså sällan att lösa konflikter utan bidrar snarare till att konflikter trappas upp.

Bilden illustrerar hur stress snabbt försämrar vår förmåga att hantera situationer som kräver komplicerad problemlösning. Vad som är lagom stressnivå beror på vilken uppgift man ska lösa.

Fem tips för att hantera stress:

✅ Rikta fokus mot uppgiften och bort från de automatiska tankarna.
✅ Förbered dig mentalt.
✅ Använd din andning och pausa redan vid de första tecknen på stress.
✅ Bryt ned problem i delar, ta en sak i taget, planera för att skapa överblick och kontroll.
✅ Se till att få återhämtning och sömn, prioritera, planera och förbered dig.

Att kunna hantera stress är viktigt i en konfliktsituation. Lär dig mer om stress i Tesus utbildningar om att motverka hot, våld och otillåten påverkan.